涼しくなってきたはずなのに、なんだか体がだるい。疲れが抜けない、朝すっきり起きられない——夏の終わりから秋の入り口にかけて、そんな不調が秋バテです。
こうした季節の変わり目の疲れは、「秋バテ」とも呼ばれます。この記事では、秋バテがなぜ起こるのかをやさしく解説し、温かいハーブティーを中心に、無理なく続けられる整え方をご紹介します。
「秋バテ」って、どうして起こるの？
夏の終わりから秋にかけての不調には、大きく二つの原因があります。
一つは、夏のあいだにたまった疲れです。暑さによる寝苦しさ、冷たい飲食による胃腸の疲れ、冷房による冷え。夏に少しずつ積み重なった負担が、涼しくなったころに表に出てきます。汗で失われたビタミンやミネラルの不足も、だるさや疲れやすさにつながります。
もう一つは、寒暖差による自律神経の乱れです。秋は昼と夜の気温差が大きく、台風や低気圧で気圧も変わりやすい季節です。体温を調節する自律神経に負担がかかり、だるさや気分の落ち込み、寝つきの悪さとして現れることがあります。
つまり秋バテは、「夏の疲れをいたわる」ことと「変化に揺れる体と心を整える」ことの両方でケアするのがポイントです。温かいハーブティーは、そのどちらにもやさしく寄り添ってくれます。
秋の入り口におすすめのハーブ
夏に消耗した体をいたわりたいときに｜ローズヒップ・ハイビスカス
夏のあいだに失われたビタミンやミネラルを意識したいときに親しまれてきたのが、ローズヒップとハイビスカスです。ローズヒップはビタミンCを豊富に含むことで知られ、ハイビスカスはクエン酸を含み、疲れを感じたときによく選ばれます。二つを合わせると、ほのかな酸味で飲みやすく、まだ暑さの残る初秋にもさっぱりいただけます。
体を温めてめぐりを助けたいときに｜ジンジャー・シナモン
朝晩が冷え込みはじめる時期には、体を内側から温めるジンジャー（生姜）やシナモンが向いています。どちらも古くから体を温める目的で親しまれてきたハーブです。単独ではクセが強いので、紅茶やほかのハーブティーに少し加えると、飲みやすく、香りも豊かになります。
揺れる気持ちをゆるめたいときに｜カモミール・レモンバーム
寒暖差や気圧の変化で気持ちが落ち着かないときには、カモミールやレモンバームのようなやさしい香りのハーブが向いています。一日の終わりにゆっくり飲めば、張りつめた体と心が、ふっとほどけていきます。
夜のリラックスには、カモミールを含む夜向けのブレンドハーブティー 眠り姫もおすすめです。そのほかの種類は、ハーブティー一覧からお選びいただけます。
秋バテをやわらげる、毎日の過ごし方
ハーブティーとあわせて、暮らしの中でできる小さな工夫をご紹介します。どれも、今日から無理なく始められるものばかりです。
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温かい飲み物で、胃腸をいたわる。 夏の名残で冷たいものを選びがちですが、温かいハーブティーに替えるだけで、疲れた胃腸がほっと休まります。
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湯船にゆっくり浸かる。 38〜40℃のぬるめのお湯に10〜20分。体の芯まで温まり、自律神経も落ち着きやすくなります。
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朝晩の冷えに備える。 寝具や羽織るものを一枚見直して、寒暖差から体を守りましょう。
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軽く体を動かす。 散歩や軽いストレッチで血のめぐりをうながすと、だるさがやわらぎます。
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ゆったりする時間をつくる。 季節の変わり目は、気持ちも揺れやすいもの。ハーブティーを淹れる数分を、自分をいたわる時間にしてみてください。
おいしい淹れ方のポイント
体を温めるハーブティーは、少し熱めのお湯（80〜95℃）で、フタをして3〜5分しっかり蒸らすと、香りと成分が引き立ちます。
ローズヒップやハイビスカスのような酸味のあるハーブは、お好みではちみつを加えると、まろやかで飲みやすくなります。カップを両手で包むように持てば、手先から温まる時間にもなります。
安心して楽しむために
ハーブティーは気軽に楽しめる自然の飲み物ですが、より心地よく取り入れていただくために、いくつかだけ知っておいていただけたらと思います。
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キク科アレルギーのある方は、カモミールは控えめに。ブタクサや菊などにアレルギーのある方は、念のため避けておくと安心です。
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お薬を飲んでいる方や妊娠中・授乳中の方は、ハーブの種類によって向き不向きがあります。気になるときは、医師や薬剤師にひとこと相談してから楽しんでください。
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だるさや不調が長く続くときは、無理せず医療機関にもご相談くださいね。
ハーブティーは、季節の変わり目を心地よく過ごすための習慣の一つとして、気楽に取り入れていただくのがいちばんです。
おわりに
夏から秋への変わり目は、体も心も、知らないうちに疲れをためています。だからこそ、いたわる習慣が力になります。
温かい一杯をゆっくり飲む。湯船に浸かる。冷えに備える。そんな小さな積み重ねが、夏の疲れをリセットし、心地よい秋への入り口になります。
今日の一杯から、季節の変わり目をやさしく整えていきませんか。
なお、夏の冷房疲れが気になる方は冷房疲れ対策のハーブティーを、夜の眠りが気になる方は眠りにおすすめのハーブ5選の記事もあわせてご覧ください。
※この記事は一般的な情報の提供を目的としたもので、医療上の助言や診断に代わるものではありません。体調やお薬に関する不安がある場合は、医師・薬剤師にご相談ください。