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こんにちは、ハーブ通信を読んでいただきありがとうございます！
今回は、マインドフルネスを実施するにあたり、一番大切な呼吸法をマスターしたいと思います。もちろん、知識を得て、実践して技術は取得する必要があります。日々練習しましょう！
呼吸法の手順:
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準備: 静かな場所で座り、背筋を伸ばし、リラックスした姿勢をとります。目を閉じるか、開けたままでも構いません。
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始めの深呼吸: 口を閉じて、鼻からゆっくりと深呼吸をします。吸うときには鼻から息を吸い込み、腹部が膨らむように意識します。息を吐くときには、鼻からゆっくりと息を吐き出し、腹部を縮めます。この深呼吸を数回行います。
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自然な呼吸に戻る: 深呼吸を行った後、自然な呼吸に戻ります。無理に息を吸い込んだり吐き出したりせず、自然な流れで呼吸します。
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呼吸の感覚に注意を向ける: 呼吸の感覚に注意を向けます。息が体内に入ってくる感覚と、体外に出ていく感覚に集中します。鼻や喉、腹部などの部分の動きや感触を感じることに意識を集中させます。
- 他の思考を受け入れる: 他の思考や感情が浮かんできても、無理に取り組むことなく受け入れましょう。その思考や感情があることを認識し、また呼吸に注意を戻します。
過度な早い呼吸は興奮状態を増し、過度な遅い呼吸は不安や不快感を引き起こすことがあるため、自分の体と相談しながらテンポを見つけることが大切です。自然な呼吸のリズムを感じるために、まずは数回深呼吸を行い、その後に自然なペースに切り替えてみるのが良いでしょう。無理なく心地よいペースで呼吸を行うことで、リラックス状態をサポートし、マインドフルネスの効果を得ることができます。
気持ちの持ち方:
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好奇心と受け入れ: 呼吸法を行う際には、好奇心をもって自分の呼吸や感覚に向き合ってみましょう。どのような感覚があるかを探求するような気持ちで取り組むことが大切です。また、自分の状態を受け入れる姿勢を持つことも重要です。どのような感情や思考が現れても、評価せずに受け入れることを意識します。
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焦りを避ける: 呼吸法を行うときは、焦らずに自然なペースで行うことが重要です。無理に深く吸い込んだり、特定の感覚を得ようとせずに、ゆっくりと呼吸に意識を向けてください。
- 集中と心地よさ: 呼吸に注意を向けることで、現在の瞬間に集中することができます。その中で、呼吸が自分をリラックスさせ、心地よい安定感をもたらすことを感じてみましょう。
これらの手順と気持ちの持ち方を実践することで、マインドフルネスの呼吸法を効果的に活用することができます。
マインドフルネスの基本は、呼吸法です. 🌬️ 正しい呼吸法を取得して、進みましょう！
次回のハーブ通信では、前回に引き続き、どのようなデーターが出てきているかも検証して行きたいと思います. 🔍✨ ご質問やご感想などありましたらご連絡お待ちしています. 📬🙂